肚子减肥怎么减

瘦肚子的最快方法有调整饮食内容、坚持运动、保持深呼吸、改善不良的生活习惯、重视复合动作等。

想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。

人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。刚开始的时候你无法适应大强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的习惯。

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸。吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是用胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量地让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

想要更快地瘦下来腹部的脂肪，那么就要改善这些不良的生活习惯，比如减少久坐的时间，虽然说日常生活中难免会因为工作和学习有久坐的习惯，但是我们也要有意识让自己久坐的时间减少。比如多喝水可以让你增加多上厕所的次数，避免久坐，还可以让你多走动。

在复合动作过程中，全身多个肌群都会参与其中，所以总体训练量就会得到提升，复合动作同样会锻炼到腹部肌肉，而如果单纯地进行腹部训练的话，其总体训练量则相对较低，所以从效率上来讲就不会太高。