怎么用哑铃练肩

用哑铃练肩时可以进行哑铃平板卧推，哑铃平板卧推的动作平躺着进行，身体平躺在长凳上，此时双腿是自然垂放在长凳两侧的，双手各握一只哑铃放在胸前位置，调整好呼吸后，双手举起哑铃往上平推，此时双手是互相平行向上，手臂伸直再向下放回手臂，在向上抬起手臂的时候，因为肩膀也是向上拉的，所以能够有效的锻炼肩部肌肉。

站姿哑铃前平举也能练肩，双腿并拢站直在地面上，挺胸收腹，双手各握一只哑铃在身体两侧，放松身体，调整好呼吸之后，双手慢慢向前平举，直到双手能够保持平行，并且手臂和地面也是保持平行的状态，这时候坚持三秒钟再放下手臂，重新开始这个动作，每次完成30次为一组，一次可以进行三组。

站姿哑铃侧平举也可以练肩，这个姿势比站姿哑铃前平举的效果更好，运动时双腿并拢站直，双手各握一只哑铃在身体两侧，此时手臂打开，从身体两侧向上平举，直到手臂向上平举伸直，并且能够保持手臂和肩膀保持形成一条直线，坚持3秒之后再放回手臂，然后重新开始动作。

俯身开肘划船主要刺激三角肌后束，肘关节向外打开向上提，拉起时肘关节向外扩开，背保持挺直，俯身哑铃飞鸟的动作要点是肘关节伸直向外水平展开，一定注意保持身体稳定，头部可以放松，感受三角肌后束发力。