俯卧撑胸肌怎么练

用俯卧撑练胸肌需要做宽距俯卧撑、等宽俯卧撑、负重俯卧撑、倒立俯卧撑、钻石俯卧撑等运动。

在地面放置一张60CM的瑜伽垫，双手撑在地面，此时大拇指刚好靠近瑜伽垫的外侧边缘。双腿向后伸直，腹部核心收紧，背部挺直，屈肘下压。直至胸肌接近瑜伽垫时停止，再向上撑起身体伸直手臂，调整后再重复动作。

将双手撑在瑜伽点的两端位置，大拇指朝内，其余4指朝向正前方。双腿后伸并用脚尖撑地，调整身体躯干呈一条直线，同时收紧腹部。屈肘下压，直至最低位时停止，再向上撑起身体回位，调整后再重复动作。

负重俯卧撑就是背上背着东西，可以增加重量。俯卧撑训练可以锻炼一个人的耐性跟自律性，没有足够毅力的人是很难坚持下来的，而长期进行俯卧撑训练的人，自身的耐性跟毅力也会得到锻炼，抗压力也会有所提升。

倒立俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，如果你想进行更具挑战性的锻炼，你就可以抬起双脚，将更多的重量放在手上，直到做成倒立俯卧撑。倒立俯卧撑是终极的自重肩部运动，因为你要用肩膀的肌肉和肱三头肌将所有的重量向上推。

钻石俯卧撑就是在传统的俯卧撑基础上，将两侧前臂内收，同时将双手向内靠拢，此时缩短了双手间距，在屈肘下压时，靠近肘部位置的内侧头会受力更多。相当于在做下压的动作，从顶部屈肘下压至低位，再从下方推动身体向上，完成了屈肘和伸肘的过程。