怎么让腿变瘦

瘦腿运动、合理饮食和日常护理可以让腿变瘦。大家要注意，一般来说，腿部粗壮类型分为：脂肪腿型、浮肿腿型（水肿腿型）、肌肉腿型，不同类型的腿适合的瘦腿方法是不一样的。

采用瘦腿运动来瘦腿时，大家先要确定自己的粗腿类型，以及想要瘦下来的具体部位，这样才能选择最适合自己的瘦腿运动。只有适合自己腿型和自己瘦腿部位的运动，才能真正取得好的效果。

如果你是浮肿腿型，尤其是久坐不运动，爱吃咸食，还有脚腕很粗，膝盖肉多，身体常常浮肿的人，应该避免吃快餐、面包、甜点，尽量清淡，低盐低糖，少吃咸的食物，少喝凉的饮料，辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用。日常生活中，可以经常泡澡来促进血液循环。特别注意的是不要跷二郎腿，很容易影响腿部线条。

如果你是脂肪腿型，需要避免吃糖份和油份很高的食物，否则摄取过多能量又转化为脂肪了。应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物，特别是零食要尽量少吃。日常生活中，走路可以走快些，方便的时候，做做纵跳和抬腿。避免久坐，不要蹲着，有机会就动一动。习惯性的踮脚，等车的时候，上楼梯的时候，工作间隙时都可以。

如果你是肌肉腿型，需要少吃促进肌肉生长的食物，比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等，多吃一些富含纤维质的食物，比如玉米、燕麦、豆制品等。日常生活中，可以经常通过拍打按摩来缓解肌肉紧张，尤其是运动后一定要注意按摩，这点十分重要。