举哑铃可以瘦手臂吗

举哑铃可以瘦手臂。上臂如果肌肉比较少，皮下脂肪多造成手臂外观比较粗壮的话，通过举哑铃，一般是可以将脂肪进行有效的消耗，进而转化为肌肉从而让手臂变瘦，让手臂看起来比原来要更加的紧实健美。

但是在举哑铃的时候一定要注意，一定要做好运动前的热身，并且要循序渐进的增加哑铃的重量，要在专业教师的指导之下进行相应的动作，避免造成一些运动损伤。

哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！过程中也需要饮水的，不然容易缺水。

举哑铃动作一：两手各持一哑铃，两臂自然下垂于身体前方，掌心相对，两脚分开与肩同宽，膝盖往前微微弯曲，收紧腹部。两臂往身体两侧水平展开，直到哑铃与肩同高，保持此动作3-5秒钟，再慢慢收回手臂。

举哑铃动作二：坐姿，挺直背部，两脚并拢平放于地面，两手各持一哑铃放置身体两侧，掌心相对，肩部放松。两肘弯曲，将哑铃举至肩膀前侧，掌心面对前胸，上臂夹紧至身体两侧不动，保持3-5秒钟，再慢慢收回手臂。