怎样做腿部拉伸

运动之后的拉伸很重要，常见的腿部拉伸动作有：弓步蹲、踢臀跑、左右腿前侧拉伸、前压腿和侧压腿拉伸，以及站姿大腿内侧拉伸等，这些拉伸动作能够有效增加关节灵活性，提高肌肉的伸展性和弹性，让腿越来越瘦。

弓步蹲主要是针对腘绳肌，同时还能拉伸到臀大肌、核心肌群以及股四头肌。做法：自然站立，右脚向前迈下蹲，弯曲90°，将重心压在右脚上，然后抬起你身后的左腿，回到起始姿势，换左腿重复上面的过程。

踢臀跑可以锻炼到你的全身：上半身、下背部、核心、臀大肌、髋屈肌、股二头肌等。做法：起始姿势和跪姿的俯卧撑一样，右腿伸直往后踢，将右腿收回原位，换左腿重复上面的过程。

做左右腿前侧拉伸时，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。

站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

做站姿大腿内侧拉伸时，两脚分开约两倍肩宽站立，挺胸收腹，一侧膝盖弯曲，另一腿伸直，身体慢慢向伸直腿一侧倾斜，感受伸直腿一侧大腿内侧的牵拉感，然后换边重复。