健身可以改善驼背吗

健身可以改善驼背现象，主要是锻炼背部肌肉，训练好自己背部，还可以减轻背部的疼痛。而且纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌，竖直肌支撑着你的脊椎，是很重要的一块肌肉，所以经常健身对于改善弯腰驼背是有一定帮助的。

L字伸展是一个专门针对胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。

支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式，支撑肩胛骨前伸后缩，在身体下落的时候，要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候，要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。做这个动作头不要低下去，尽量保持颈部的平直中立，这样矫正效果更好。

高位下拉需要借助一个固定的横杠，用双手勾住横杠，不用使很大劲，借助背部的肌肉牵引，慢慢下拉，并深吸一口气，背部的括约肌收缩带动下手肘垂直下来横着至胸前。这个动作练习15次为一组，一天做5组。

不管是学生或上班一族，在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动，不仅可以缓解疲劳、放松身体，还能纠正驼背，还有缓解乳房压力的作用。在做扩胸运动的时候，不需要太用力，但是双臂尽量拉开，并保持一定的时间。