减肥有效的减肥操

减肥比较有效的减肥操有Insanity、Focus T25、PIU、乐动力全身舞动有氧操、郑多燕小红帽等，下面是具体的减肥操动作。

动作一：身体站立双腿左右分开，双臂向侧面平举与地面平行，稍屈手肘。左手指要朝上，右手指朝下，这个时候身体慢慢左倾，注意只有上半身倾斜，腿部不要动。然后右手慢慢向上转，左手则向下转，这样反复要做多次。

动作二：身体趴于地面，利用手臂与双膝支撑身体拱起。低头用左膝慢慢靠近胸部，最好能碰到鼻尖，然后抬头，左腿再向后上方踢起，尽可能踢到极限的高度。左右腿交替练习，反复做多组，每组12个。

动作三：身体趴于地面，双臂放在下巴处，双腿弯曲要伸直，注意一定不要晃动肩膀，这个时候把双脚并拢左右，运动摇摆，主要作用是有利于腰部两侧及大腿两侧的赘肉，加强锻炼，使其变得更紧实。

动作四：身体平躺，与地面西外弯曲，双臂向上伸直，肩膀向上抬，保持这个动作，停止数秒，然后再平躺，尽量要利用腰部发力，主要目的是为了锻炼腰腹部赘肉，才能有效甩掉蝴蝶袖。

动作五：身体趴于地面，腰部伸直，用其中一侧手抓住反方向的手，当脚跟碰到臀部时，要停留几秒，然后再慢慢放下，恢复原位，换另一侧，继续反复操作。这个动作的作用是有利于提臀瘦大腿，针对手臂也有瘦身作用。