减肥有效的减肥操

减肥比较有效的减肥操有Insanity、Focus T25、PIU、乐动力全身舞动有氧操、郑多燕小红帽等,下面是具体的减肥操动作。

动作一:身体站立双腿左右分开,双臂向侧面平举与地面平行,稍屈手肘。左手指要朝上,右手指朝下,这个时候身体慢慢左倾,注意只有上半身倾斜,腿部不要动。然后右手慢慢向上转,左手则向下转,这样反复要做多次。

动作二:身体趴于地面,利用手臂与双膝支撑身体拱起。低头用左膝慢慢靠近胸部,最好能碰到鼻尖,然后抬头,左腿再向后上方踢起,尽可能踢到极限的高度。左右腿交替练习,反复做多组,每组12个。

动作三:身体趴于地面,双臂放在下巴处,双腿弯曲要伸直,注意一定不要晃动肩膀,这个时候把双脚并拢左右,运动摇摆,主要作用是有利于腰部两侧及大腿两侧的赘肉,加强锻炼,使其变得更紧实。

动作四:身体平躺,与地面西外弯曲,双臂向上伸直,肩膀向上抬,保持这个动作,停止数秒,然后再平躺,尽量要利用腰部发力,主要目的是为了锻炼腰腹部赘肉,才能有效甩掉蝴蝶袖。

动作五:身体趴于地面,腰部伸直,用其中一侧手抓住反方向的手,当脚跟碰到臀部时,要停留几秒,然后再慢慢放下,恢复原位,换另一侧,继续反复操作。这个动作的作用是有利于提臀瘦大腿,针对手臂也有瘦身作用。

 
分享 2021-11-26 10:20:01

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