我想增肥有什么办法

增肥最简单的办法就是从饮食、运动、心态、身体状况、找老师等方面进行改善。

瘦人增肥的科学饮食，我强烈推荐均衡营养、增加总热量的饮食方式，首先要保证食物多样、粗细搭配，然后要选择营养素密度高的食物。也就是主食、鱼肉蛋奶、新鲜蔬果，我们全部都要吃够、吃好，而且主食最好能搭配一些全谷物食物。

要做到增加总热量，其实就是要求我们增加碳水、蛋白质和脂肪，这三种能够提供能量的营养素的摄入量。瘦人增加饮食总热量，主要是依靠增加碳水和脂肪的摄入来实现的，其中碳水是绝对的主力，因为它是最直接、最高效、最经济的能量来源。

瘦人增重的时候，每天安排上20-30分钟有氧运动，或者是自己在家做点徒手训练，都是完全足够的。能够达到刺激食欲、改善肠胃等效果。

注重心态调节，学会释放工作和生活中的压力，以愉快轻松的心情用餐往往能增加食量。同时良好的睡眠质量，睡眠充足，胃口好，食物的消化和吸收也会好。

如果患者患有糖尿病、甲亢、贫血等疾病，需要积极治疗原发疾病。如果过于消瘦应该及时前往医院就诊，在专业的医生指导下排除病理性因素后进行有计划的增重。

瘦人增肥花费最高的方式，就是请私教指导增重，买一个月的私教课，把所有动作都学完之后，再办张年卡自己练。