怎么可以让小腿变瘦

要想让你的小腿变瘦，大家可以试着做一些运动，比如说徒手深蹲、上下楼梯、脚尖回勾、蹬小腿、下蹲抬腿等动作，都是可以帮你瘦腿的。

徒手深蹲它就是没有负重量深蹲，就是一个徒手的运动，它更多的是针对我们的一个减脂，针对女性比较多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然下的时候就想象我们坐一把椅子。

上下楼梯是瘦小腿的有效方法，但是也需要一定技巧，比如脚尖或者脚后跟爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面，做几次再换脚。

背部要挺直，不能含胸，腿部要全部伸直，不可以弯曲，做的时候脚背尽量向前伸直，回勾时小腿肌肉有拉长的感觉，两边都要做，这个动作可以很好的练出小腿的线条，每天四组，每组20个。

双手放在身体后面，挺直背部，做的时候脚尖一直是勾紧状态，腿部蹬直时小腿肌肉有牵拉感觉，每次尽量伸直，充分去练习到小腿，两边都要做，每天四组，每组20个。

下蹲抬腿也是瘦小腿当中的一个运动，要把自己的身子站直，背部要紧紧地靠着墙壁。先往前伸出我们的手臂，向前伸展我们的右腿，抬高到一定的位置之后，尽可能地让我们的右腿与地面平行。

接着我们左腿的膝盖微微的弯曲，脚跟还有脚趾要离开地面。身体缓慢地下降，变成坐姿的状态。