运动减肥一天多长时间合适

以有氧运动为例，一天运动减肥的时间30分钟以上最合适，有氧运动的减肥效果是比较好的，但是要达到一定的时长才有减肥效果的，中等强度有氧运动30分钟以后，脂肪供能比例也达到最高，建议减肥人士每天做30分钟以上的有氧运动。

运动时间长也不一定是好事，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升，减脂多了，减肌肉也多了，肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

每天要控制一定的运动市场，具体根据自己的感觉来，如果运动时间过长，会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛，运动需要劳逸结合，运动时间并不是越长越好的。

重减脂，每次做40分钟到60分钟的中等强度有氧运动，在做过力量训练之后，有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。

以有氧运动中的跑步为例，一天跑多少时间要根据自己的实际情况而定，首先你要利用好自己的时间，如果时间充分的话你可以多跑一段路程，如果是时间不充分的话，那么要少跑一段路程。

如果身体素质好的话，也可以多跑一段路程，如果是身体素质不好的话，就少跑一段路程，跑步的门槛比较低，但是跑步也要劳逸结合，否则不但起不到减肥的作用，还很容易让身体受伤。