运动减肥一天多长时间合适

以有氧运动为例,一天运动减肥的时间30分钟以上最合适,有氧运动的减肥效果是比较好的,但是要达到一定的时长才有减肥效果的,中等强度有氧运动30分钟以后,脂肪供能比例也达到最高,建议减肥人士每天做30分钟以上的有氧运动。

运动时间长也不一定是好事,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升,减脂多了,减肌肉也多了,肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

每天要控制一定的运动市场,具体根据自己的感觉来,如果运动时间过长,会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部,造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛,运动需要劳逸结合,运动时间并不是越长越好的。

重减脂,每次做40分钟到60分钟的中等强度有氧运动,在做过力量训练之后,有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。

以有氧运动中的跑步为例,一天跑多少时间要根据自己的实际情况而定,首先你要利用好自己的时间,如果时间充分的话你可以多跑一段路程,如果是时间不充分的话,那么要少跑一段路程。

如果身体素质好的话,也可以多跑一段路程,如果是身体素质不好的话,就少跑一段路程,跑步的门槛比较低,但是跑步也要劳逸结合,否则不但起不到减肥的作用,还很容易让身体受伤。

 
分享 2021-11-26 17:18:26

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