女生130斤这个体重算是不轻的，如果想要瘦下来，需要做到每天记录体重、细嚼慢咽、管住嘴、每天1小时健身锻炼、多喝水这五点。
对于每天记录体重不少人会觉得有压力，其实对于这一点不用感觉太有压力，纯粹当成一个记录的过程就好，做这件事是为了让我们产生一个意识，保持清醒的认知，相信我仅仅这个记录的过程就可以让你瘦几斤！
细嚼慢咽就是每一口尽量咀嚼30下以上，平时吃饭的时候可以给自己计时，看看一餐能吃多久，很多人吃饭甚至只花5分钟就搞定了，这样其实会很容易饿，对消化也不太好，细嚼慢咽可以延长饱腹感。
管住嘴是控制热量摄入的主要方法，减肥的你要戒掉对各种美食、零食的爱好，学会选择一些黄金健身食材，才能减轻身体负担，降低热量摄入，让你减肥事半功倍。
运动减肥一定要循序渐进，刚开始运动的时候，你是很难驾驭大强度的健身训练的，也容易放弃训练。建议你从低强度的运动入手，每天1小时锻炼，这样可以提升心肺功能，让你逐步提高运动能力。低强度运动坚持1-2个月后，你的运动水平会获得提升。
饮料虽然可口，但是富含糖分。减肥的人不要喝饮料，饮料会让你摄入多余的糖分，让你发胖，不利于身体健康。多喝水可以稀释血液浓度，提升脂肪代谢速度，还能抑制饥饿感，让你更快瘦下来。每天喝足2L水，分为多个时间段补充，身体会更加健康哦！
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