跑步肚子会瘦下来吗

坚持跑步肚子会瘦下来。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式,长时间跑步有助于消耗脂肪,不仅可以减肚子,还可以促进全身脂肪的消耗,达到全身减肥的作用。

不过跑步时减肚子,也有一定的技巧,首先要长期坚持跑,至少每周跑3-5次,每次3-5公里,速度不能太低,一般速度的慢跑最合适,还要有一定的持续时间,每次不低于30分钟,才可以达到燃烧脂肪的作用。

跑步时,腹部的肌肉肌群,始终处于紧张收缩状态,能够促使腹部肌肉脂肪组织,加速分解燃烧排泄,就能够减掉多余的赘肉。但是需要注意的是在跑步时运动量不能过大,或者是有跑步速度过快,伤及腹部肌肉组织,容易出现副损伤。

除了跑步能瘦肚子之外,仰卧起坐也很有效果,这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来,刚开始可以做20个,之后可以递增,每天坚持做50个,一个月就会有明显的效果。

肚子上的肉越来越多,有一种原因就是吃饭完之后就坐下,长期下去肚子上的肉会堆积的越来越多,想瘦都难。因此饭后步行很管用,吃完饭之后,尤其是晚饭,不要着急坐下,溜达一会给肠胃消化的时间,饭后只要坚持15分钟步行就好。

 
分享 2021-11-27 11:47:28

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