每天走路多少公里才可以减肥

每天至少要走5公里才能减肥,走路消耗的热量低,成年人每天缓慢步行15分钟只能只燃烧9卡路里的热量,每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量,想要减肥需要提升散步的强度,至少要走5公里,长期坚持才能见效。

每天快步步行30分钟,可以燃烧129卡路里的热量,也就是说,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速,中步速是指10分钟1000步以上的速度,每次走路的时间要超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

每次走路的距离在5到10公里左右为最佳,也可以根据自身情况逐渐调整,不可上来就进行高强度的锻炼,要量力而为,循序渐进,贵在坚持。

走路减肥的速度很关键,维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走,走路是一个成本低,无场地要求的减肥方式,随时随地可以进行,不过最好的走路减肥时间是在晚餐后两小时。

每天走路的总时间如果有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变,行走距离不能低于5公里,也不可太高,否则会对膝盖有损伤,如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,三个月后就可以看到减肥的效果了。

走路的时候要注意自己的姿势,走路时首付提臀,这样可以避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,打造出漂亮的身材曲线,当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,还可以避免小腿水肿。

 
分享 2021-11-27 13:17:33

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