每天走路多少公里才可以减肥

每天至少要走5公里才能减肥，走路消耗的热量低，成年人每天缓慢步行15分钟只能只燃烧9卡路里的热量，每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量，想要减肥需要提升散步的强度，至少要走5公里，长期坚持才能见效。

每天快步步行30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，也就是说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，中步速是指10分钟1000步以上的速度，每次走路的时间要超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

每次走路的距离在5到10公里左右为最佳，也可以根据自身情况逐渐调整，不可上来就进行高强度的锻炼，要量力而为，循序渐进，贵在坚持。

走路减肥的速度很关键，维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，走路是一个成本低，无场地要求的减肥方式，随时随地可以进行，不过最好的走路减肥时间是在晚餐后两小时。

每天走路的总时间如果有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变，行走距离不能低于5公里，也不可太高，否则会对膝盖有损伤，如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，三个月后就可以看到减肥的效果了。

走路的时候要注意自己的姿势，走路时首付提臀，这样可以避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，打造出漂亮的身材曲线，当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，还可以避免小腿水肿。