跳绳每天要跳30分钟以上才能达到减肥的效果，每分钟70到100下不等，每个人的体力不同，跳绳数量因人而异，跳绳是一方面，在饮食上也要进行控制，要对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制，摄入量要低于消耗量。
跳绳是一项很好的减肥运动，全身都处于运动之中，长期坚持跳绳逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少，从而达到减肥的效果。
跳绳可以根据自己的能力决定数量多少，跳绳时两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部，跳绳时呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳时双脚尽量并拢在一起，这样跳起来更加轻松，跳动时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低，甩绳手腕位置要保持同一水平线，头部保持水平，眼睛平视前方。
跳绳不一定要有固定的量，主要根据自己的身体适应情况而定，每天做的量不能过少，太少达不到大量消耗脂肪的目的，数量也不能太多，跳的太多，身体也受不了。
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