练小臂肌肉的动作

臂屈伸、引体向上、TRX肱二头肌弯举、螃蟹走、拉力绳下压都可以锻炼小臂肌肉，锻炼效果非常好，坚持一段时间即可见效。

臂屈伸动作是可以锻炼小臂肌肉的，在杠上撑好，挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。保持目光在前方1米左右的位置。

利用毛巾做引体向上，可以增加抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的，锻炼时，两手用力握住毛巾，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

TRX肱二头肌弯举可以在调动身体各部位肌肉的同时锻炼手臂，握紧TRX悬挂绳，面对绳子的锚点，保持距离，身体保持笔直，将上臂保持在身体左右，继而将悬挂绳向自己的方向拉动。离锚点越近，这个动作越难。

螃蟹走的方法为双手双脚撑地，面朝上方，膝盖弯曲，臀部离地面大约3厘米，手臂保持笔直，手掌在肩膀正下方，手指向后，锻炼样子很奇怪，不过效果很明显，这个动作能够提高身体的稳定性，同时锻炼你的肩膀和肱三头肌。

爬行时，右臂和左腿同时迈出一小步，继而换左臂和右腿，一定要保持臀部低，胸抬起的姿势。

拉力绳下压起始时屈肘，伸肘将手臂伸直，确保你的上臂保持不动，短暂停顿后，回到起始位置。