斜方肌怎么拉伸

拉伸斜方肌的动作非常多，常见的有跪姿背部旋转、单侧斜方肌拉伸、双手反扣拉伸等动作。拉伸能够改善斜方肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。

跪姿背部旋转：手足撑地，下颌收拉至胸前，移动身体重心至一侧，另一手缓慢离地。旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。

单侧斜方肌拉伸：保持站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸，身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。两侧各两组。

双手反扣拉伸：保持站姿，双脚打开，与肩同宽，吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右，注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习。两侧各两组。

拉伸斜方肌时的动作要尽量的轻柔缓慢，不要过度拉伸，以免产生不适，如果出现疼痛的情况要及时停止拉伸。拉伸时要注意呼吸，缓慢自然的进行呼吸即可，要关注斜方肌的拉伸感觉，保证动作的准确性，这样效果才会好一些。