哑铃练胸肌多久有效果

一般情况下，使用哑铃练胸肌至少一个月才有效果，但对于身体肥胖的人来说，要先进行减脂，所以需要的时间往往更长，所以哑铃练胸肌有效果的时间因人而异。

哑铃飞鸟：双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。

上斜哑铃卧推：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

哑铃平地卧推：平躺在凳子上，双脚踩实，双手握住哑铃举至身体两侧，小臂垂直于地面，拳眼相对；胸部发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂伸直（手肘微屈），稍停收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意动作顶点时哑铃不要相碰。

注意，使用哑铃的时候，如果手上的哑铃很轻，或者是没有达到自己需要的重量的话，那么就算花了很长的时间去练习，也不会产生胸肌，只会增加一些线条，如果不知道自己的哑铃的重量，建议去咨询一下健身的教练。