小基数减肥10斤需要多久

小基数的人减肥10斤需要两到三个月左右的时间，具体减肥的时间，需要根据个人体质决定，每个人体质有所不同，减肥所的时间可能会产生明显的差异。在减肥的过程当中也要调整饮食，要吃清淡容易消化的食品，不要吃油腻的食物，以免导致脂肪堆积。

小基数的意思是指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的。小基数和相对的大基数都是减肥的人们口中常提到的词。小基数是刚开始体重较轻，基本可以等同于BMI指数，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

小基数的人减肥期间，减少碳水化合物的摄入也是十分有必要的，可以用豆类、粗粮来代替全米饭，面包可以吃全麦面包，或者用芋头红薯这样的食物来做主食，这样才能够避免脂肪多度堆积。

早上吃早餐的时候来一杯黑咖啡，不仅提神而且可以有效的控制食欲，也有一部分人反映喝黑咖啡会口渴能增大饮水量，并且黑咖啡的热量也并不高，所以黑咖啡也是减肥佳品

运动是必不可少的，运动不仅能提高基础代谢效率，还能减肥和增强免疫力，减肥的时候最好就是有氧运动和力量训练相结合。有氧推荐慢跑 、游泳、打篮球、打羽毛球、骑单车等， 这些运动都有利于消耗脂肪。