消耗大于摄入就能瘦吗

消耗大于摄入的确是可以瘦的,减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量。

 

在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥,控制饮食方面,高热量的食物要少吃,如肉类、糖类不要吃,其次就是增加必要的运动的,如慢跑等,消耗能量多于所摄入的能量,就会开始消耗体内的脂肪等,从而达到减肥的目的。

消耗大于摄入变瘦的基础是不能节食,节食会反弹,减肥需谨慎,消耗大于摄入的确会变瘦,但是摄入量不能低于每天基础代谢所需的热量,如果摄入热量太低,身体会降低自己的代谢率,就会变成易胖体质,一恢复饮食就反弹。

健康减肥是养成易瘦体质,合理饮食加健身,才不用担心反弹,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量,每天减少300-500卡路里的摄入是可以的,但不要戒掉淀粉、蛋白质和碳水化合物。

单纯节食的减肥会让身体变得很难看,体型很畸形,不是健康的美,健康的减肥是运动与饮食相结合,每天爬坡快走1小时消耗的热量是650大卡,慢跑1小时消耗的热量则达到590大卡,自由泳1小时为510大卡,打篮球1小时可消耗440大卡。

每天举重1小时消耗440大卡热量,徒步旅行1小时是370大卡,跳舞1小时消耗330大卡,家务1小时消耗330大卡路里,骑自行车时速低于16公里,每小时消耗290大卡。

 
分享 2021-11-29 10:41:40

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