快速收腹的减肥方法

吸气收腹走路、空中自行车、提膝瘦肚子、变形仰卧起坐都可以快速收腹减肥。

最简便易行的方法是平时走路有意识的吸气收腹走路,吸气收腹走路时伸展背部,微微抬胸,接近两侧的肩胛骨,收紧肚子,维持这个状态30秒钟,不要小看收腹这个小动作,能充分锻炼腹肌,平常不怎么运动的人做起来比较辛苦,要坚持下去。

收腹减肚子是最简单的方法,平时走路有意识的吸气收腹走路,在家里也可以在瑜伽垫上做仰卧起坐,每天仰卧起坐次数要力求高质量,次数也要逐渐增加。

 

体力好的还可以增加平板支撑运动,平板撑运动同样要有质量完成,然后尽可能延长平板撑时间,这些运动有一定技术要求,如果有难度,也可以游泳、跑步、跳广场舞、旅游等都有利于减肥同时也减肚子,有经济条件的可以去健身房找专业教练有针对性减肚子运动。

在做空中自行车动作的时候,仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖,向上蹬的时候尽量让双腿伸直,这个动作比较简单,不借助器械也能锻炼。

提膝瘦肚子的时候保持坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面,收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势,换腿重复以上动作,多练习几次。

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法,可以对动作进行改良,上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

 
分享 2021-11-29 11:24:45

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