快速收腹的减肥方法

吸气收腹走路、空中自行车、提膝瘦肚子、变形仰卧起坐都可以快速收腹减肥。

最简便易行的方法是平时走路有意识的吸气收腹走路，吸气收腹走路时伸展背部，微微抬胸，接近两侧的肩胛骨，收紧肚子，维持这个状态30秒钟，不要小看收腹这个小动作，能充分锻炼腹肌，平常不怎么运动的人做起来比较辛苦，要坚持下去。

收腹减肚子是最简单的方法，平时走路有意识的吸气收腹走路，在家里也可以在瑜伽垫上做仰卧起坐，每天仰卧起坐次数要力求高质量，次数也要逐渐增加。

体力好的还可以增加平板支撑运动，平板撑运动同样要有质量完成，然后尽可能延长平板撑时间，这些运动有一定技术要求，如果有难度，也可以游泳、跑步、跳广场舞、旅游等都有利于减肥同时也减肚子，有经济条件的可以去健身房找专业教练有针对性减肚子运动。

在做空中自行车动作的时候，仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖，向上蹬的时候尽量让双腿伸直，这个动作比较简单，不借助器械也能锻炼。

提膝瘦肚子的时候保持坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面，收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势，换腿重复以上动作，多练习几次。

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法，可以对动作进行改良，上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。