跑步十分钟有用吗

跑步10分钟对于锻炼身体是有效果的,但是如果想减肥的话跑步10分钟是没有什么作用的。我们要跑步减肥的话是为了消耗足够多的脂肪,减肥需要的运动量是我们锻炼的时候运动所需运动量的一倍,所以大家想要通过跑步减肥的话十分钟是没有作用的。

一般我们健康跑步的一次跑量达到20分钟就足够了,但我们想要减肥的话,跑量需要在此基础上增加一倍,时间越长越好,但1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样,每周跑步3次是健康人群的跑步频率,减肥人群则需要增加运动频率,达到每周5次,当然如果能够天天坚持跑步,减肥效果肯定也会更好一些。

减肥时,跑步速度不要太快,以中低速慢跑就很好,这样一方面可以促进脂肪燃烧,另一方面不至于太累,获得更好的跑步体验。一般来说,减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间,耐力比较好的人可以在6:00-7:00,超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。

大家可以先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

 
分享 2021-11-29 14:51:06

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