跑步十分钟有用吗

跑步10分钟对于锻炼身体是有效果的，但是如果想减肥的话跑步10分钟是没有什么作用的。我们要跑步减肥的话是为了消耗足够多的脂肪，减肥需要的运动量是我们锻炼的时候运动所需运动量的一倍，所以大家想要通过跑步减肥的话十分钟是没有作用的。

一般我们健康跑步的一次跑量达到20分钟就足够了，但我们想要减肥的话，跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。

大家可以先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。