肚子游泳圈怎么减下去

想要减掉肚子上和游泳圈一样的赘肉，需要常做卷腹、养成少吃多餐的习惯、保证良好的睡眠、坚持饭后运动、多摄入富含膳食纤维的食物等。

卷腹运动：平躺在瑜伽垫上，双手交叉于胸前或放在两侧，膝关节呈90度，腹部慢慢发力收缩，身体上半部分逐渐像锡膏靠近，但背部不要完全离开地面，同时保持起身是吐气、躺下时呼气的呼吸节奏，反复的练习多次即可。

在饮食过程中，应该采取少吃多餐的方式，每顿饭不要吃得太多，同时多次进食，这样既可以保证营养物质充足补充，又不容易增加肠胃道负担。

此外，也要保证一个良好的睡眠，学会缓解压力。睡眠不足，身体得不到充足的休息，就无法及时代谢掉多余的脂肪，平时也要学会控制自己的情绪，适当释放压力。

也可以吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积，最好能每天运动20~30分钟，像是慢跑、快走、仰卧起坐、瑜伽等，平时走楼梯代替乘电梯、步行代替开车，充足运动让你更有效率地消除大肚子。

膳食纤维也是一种有助于减掉腹部脂肪的营养素，它有助于促进饱腹感，也有助于消化。在饮食中最好加入大量的水果和蔬菜，帮助肠道恢复年轻，排出肠毒并降低体脂肪，不让毒素和过多脂肪累积造成肥肚肚，