减肥的时候早餐吃什么比较好

减肥期间早餐应该包括谷物、水果和奶制品。早餐是一天中的第一餐，度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了，所以大家即使在减肥期间，第一餐是绝对不能马虎的。不过大家不用吃得太饱，否则对肠胃造成负担，所以吃到七分饱就可以了。

大家可以在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。减肥的时候，可以提高体温的蛋白质是不可缺少的。

早上我们推荐的蛋白质是豆腐等一些豆制品还有一个奶酪等奶制品，吃些深海鱼也是很不错的。这些食物的蛋白质是非常好的。蔬菜坚果搭配一些牛奶，香蕉搭配酸奶等等，都是不错的选择。这里面最重要的就是保证蛋白质充足的情况下做到营养均衡。

减肥期间早餐是很重要的，一定要保证营养的均衡，才能使一天的能量得到供应。如果不按时吃早餐，也很容易使身体发胖。晚餐可以适量吃些粗粮或者是一些蔬菜水果，代替主食，但平时也一定要注意积极参加体育锻炼，通过有氧运动来燃烧体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。