瘦30斤的变化非常大,从体型到脸型的变化很大,不过减肥不能图快,否则会伤身体,一定要遵循科学的减肥方法。
减肥方式要遵循运动与因式相结合,不要相信网上的代餐和减肥药广告,这会让你身材复胖,体重反弹,健康也会受到影响。
饮食方面,主食要粗细粮结合,合理降低主食的摄入量,但是不能完全不吃,每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上,只吃水果蔬菜是远远不够的,需要补充适量的主食,给身体提供充足的代谢动力,避免身体出现低血糖,甚至减肥后出现体重反弹的情况。
不想让碳水全都转变成脂肪,可以减少精细主食的摄入,少吃精米精面,比如米饭、馒头、面条要少吃,可以用糙米、燕麦、玉米等粗粮代替,粗细粮比例1:1结合更健康,可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质。
减肥期间要少吃高热量的食物,多吃低热量的蔬菜,如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等蔬菜,煎炸类、重口味的菜肴要少吃,只有做到这点才能控制卡路里摄入,避免热量过剩,身材才能慢慢瘦下来。
为了减小饭量,在吃饭前可以先喝一杯水,吃饭时细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,饭吃八分饱即可,养成良好的饮食习惯,有助于易瘦体质的养成。
运动要在晚饭后1小时进行,刚开始运动选择低强度的运动,比如跳舞、有氧操、慢跑训练,当训练强度提升以后,再慢慢改成间歇跑、跳绳训练,如果想减脂的话,还要进行力量训练,提高身体基础代谢水平,这样才能练出肌肉。
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