仰卧三头臂屈伸标准动作

双手拿起杠铃举起，伸直手臂，手臂与地面大致呈垂直状态就可以。放松你的肱三头肌，将小臂往下放，让杠铃杆移动到你额头上方，小臂与大臂呈90夹角，注意，这个夹角宁小勿大，避免肘关节受伤。

当我们弯曲手肘的时候，肱三头肌处于被拉伸的状态，再加上弯曲肩膀的动作，那么该部位肌肉拉伸就会大大增加。在这个基础上做臂屈伸训练动作的话，训练的效果就可想而知了。

在选择辅助工具时，选择曲杆杠铃，很多人在做该训练的时候会选择直杆杠铃，但是在过程当中就能够感受到直杆杠铃给我们手腕带来的压力，所以说我们在健身过程当中，想要更好地让身体处于相对舒服的体态的话，选择曲杆杠铃才是最合适的。

正握与反握都可以，训练的侧重点不一样，采用的握法也不一样。新手鉴于肱三头肌的薄弱，就不要管侧重点了，使用正握比较合适。

双手间的距离不要超过一拳，过宽的握距，会减少肱三头肌的收缩，同时会让胸大肌参与发力。过窄也不合适，窄到两手之间没有距离，会给肘关节造成过大的压力，以至于容易受伤。

可以找个助手让他帮你把杠铃递到你的手上，也可以自己从后面捞起来，当然有助手更轻松，新手想要助手可不容易，估计得请私教才会有。

我们也可以选择用哑铃做屈臂伸训练动作。其实不同的训练方式以及训练角度，还有辅助工具，都能够带来不同角度的刺激。