一天至少消耗多少卡路里才能减肥

每个人的新陈代谢快慢不一样，按照正常成人的消耗，一天至少需要消耗500卡的热量才能起到减肥的作用，最重要的是消耗大于摄入。

一个健康的成年人即便不运动，一整天下来躺着不动也会消耗掉约1500大卡的热量，所以每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。

有数据显示，一个成年人睡觉半天不吃不喝，可以消耗800千卡在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤的脂肪，如果是运动的话，想要消耗掉800千卡的热量，需要慢跑1小时40分钟，以12-16公里每小时的速度骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。

800千卡的热量只需要两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条，所以减肥不仅要迈开腿，最重要的是管住嘴，要克制饮食，多吃含有维生素c的水果蔬菜，另外在烹饪的过程过程当中，切忌用油炸或者是有油炒。

加工零食的热量是非常高的，而蔬菜水果的热量是比较低的，减肥期间多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，才能避免热量超标，有效提高减肥速度。

平时运动的时候要多进行有氧运动，像是跑步、打羽毛球或者是篮球、跳远、游泳等方式，这样可以帮助身体燃烧更多的热量。