瘦身不瘦胸的方法

你可以通过进行大重量训练、控制运动时长、补充优质蛋白质、减脂期合理饮食、多吃粗粮等方式来减肥，这样减肥瘦身不瘦胸。

进行大重量训练：大重量训练可以塑造肌肉线条，让肌肉组织支撑起胸下围，让胸部变得挺拔，视觉上看起来更加丰满。我们可以从杠铃卧推、飞鸟等动作入手，锻炼的强度不要太大，以免伤害到肌肉组织。

控制运动时长：有氧运动的时间不要太长，每次最好不要超过半小时，不然胸部长时间上下震荡容易引起胸部下垂，下垂后的胸从整体上看肯定就显得小了很多。

补充优质蛋白质：想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白可以促进肌肉合成，让皮肤变得紧致有弹性。蛋白可以帮助胶原蛋白进行合成，当胶原蛋白充足时，胸部就会坚挺、有弹性。

减脂期合理饮食：营养摄入不足也会引起乳腺组织萎缩令胸部下垂。所以，减肥期保证饮食合理搭配能避免胸部缩小的情况。我们既不能够过度节食，也不可以大量的摄取营养物质。一定要把握好饮食的规律，不要吃太多的肥肉，这样才可以消除体内赘肉。

多吃粗粮：众所周知，粗粮不仅是可以养生的食物，还是益于减肥瘦身的好食品。因为常年吃粗粮可以起到降脂的作用，同时粗粮中所含有的膳食纤维能吸引体内多余的水分与过盛的营养物质。