健步走可以减肥吗

健步走可以减肥。健步走是最好的有氧运动之一，不过大家想要健步走减肥的话需要持之以恒，并且每天走的时间要在一小时以上，才能够起到减肥的效果。同时要配合控制饮食一起，这样才能够更好的帮助我们达到彻底减肥的目的。

大家不要把逛街、遛弯当成健步走。其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。比如，在乘公交和地铁时提前几站下车，或者目的地在5公里以内的，又不赶时间的话，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。最好能在一段持续时间内运动，比如达到15-30分钟。

为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉紧张，这样能有效的刺激身体，增加对脂肪的消耗。平时走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很容易累，用不了多久就会小腿酸胀，脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。

有意识的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。如果中途需要看手机，找个安全的位置停下来，不要走着低头摆弄，不然撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，得不偿失。

快走是一种简单有效的运动，适合所有初级、非初级的运动爱好者。等你的体能变强之后，逐步尝试慢跑、变速跑，再增加力量训练，将无氧和有氧相结合，会让你更有效地瘦下来。