健身增肌吃什么好

杏仁、鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、豆制品、蛋白粉、西兰花。

杏仁中富含蛋白质和维生素E，属于坚果，可以有效的补充能量，如果是有增肌需求的健身人士，日常可以多吃一些杏仁，对增肌有一定的帮助。

鸡蛋是生活中最常见的食材之一，健身人士每天要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质对肌肉纤维有着至关重要的修复作用，而鸡蛋又是富含蛋白质的，且又是比较容易得到的食材，所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。

瘦牛肉富含蛋白质，100克的牛肉里面有26%都是蛋白质，而瘦牛肉脂肪含量低，蛋白质含量高，健身人士可以把瘦牛肉当做正餐来吃，每天都能摄入一定量的瘦牛肉对增肌是有好处的。对于

鸡胸肉的脂肪含量非常少，增肌也有所帮助，如果经常健身，想要增肌减脂的话，可以选择多吃鸡胸脯肉，鸡胸肉的脂肪比猪肉少很多，也能够提供人体需要的蛋白质。

豆类以及豆制品是富含蛋白质的，而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞，也能够为人体提供能量，让我们细胞迅速修复，从而增加肌肉，如果不喜欢吃豆制品，蛋白粉或者增肌粉也是可以代替豆制品的作用的。

西兰花是一种低热量的蔬菜，是减肥人士的最爱，其实在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，可以增加饱腹感，提升免疫力。