减轻体重的方法主要就是要合理地控制饮食，同时加强运动锻炼，不建议饮用一些减肥药物或者是其他的减肥产品，容易对身体造成不良的影响，而且容易导致出现有体重反弹等情况的发生。
减肥需要循序渐进，不可以突然性的导致体重下降，需要适当逐渐增加运动量。可以选择一些有氧运动练习，例如跑步、骑车，或者是跳绳等等，饮食上重要的是控制好饮食的总量和饮食的总热量。
想要减肥可以通过控制饮食热量以及适当运动的方式，首先饮食方面不要吃一些热量比较高的食物，比如一些油炸食品，还有巧克力和糖果，这一类含糖量较高的食品都很容易造成体重增加，平时可以少吃主食，多吃一些蔬菜，另外每天可以进行60分钟左右的有氧运动。
深蹲可以提高肌肉量，帮你改善扁平的臀型，提高臀腿线条，塑造曲线身材。100个深蹲坚持2个月，你的臀型就会明显上提。在家可以进行徒手深蹲，分组完成，随着深蹲次数的提高，我们可以进行哑铃负重深蹲。深蹲的过程中，肌肉生长会让身体消耗更多卡路里，促进身体燃脂。
作为高强度自重训练的不可缺少动作，开合跳能够快速提升心率，让你的身体进入燃脂状态，甩掉四肢赘肉跟小肚腩。这个动作不受场地影响，在家就能完成。训练的时候，保持站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的时候，同时张开双腿跟双手，双腿向外，双腿举过头顶，然后再次跳跃，收回手脚，恢复原始站立姿势。每天5组开合跳，一组1-2分钟，就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗。
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