怎么锻炼颈部肌肉

颈部训练方法分为徒手类，抗阻力类，特殊器械类，双人技巧类。桥式是最基础的颈部锻炼动作。这项训练并不是静止地做桥式，而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动。

最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。如果有毛巾，可以借力。进阶训练方式是颈桥，分前桥和后桥，分别锻炼颈部前后肌肉。器械训练法可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，原理与徒手抗力训练相同。

仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

绷劲儿这是一种土方法，背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。