成人一天需要多少千卡

不同情况需要的热量是不同的，一般情况下，轻体力活动的女性每天需要1500-2000大卡，轻体力活动男性则是2000-2400大卡。人体每天所需要摄入的热量与不同的性别、身体活动的情况、体重的大小都有明显的关系。

我们不同的身高、不同的体重、不同的性别、不同的年龄以及每天体力活动的情况，都会影响对于热量的需求。在计算身体每天需要的卡路里主要考虑基础代谢率、体力活动和食物的热效应三个因素，基础代谢率占一天消耗的卡路里大概有60%-70%。

体力活动是消耗卡路里的第二大因素，包括人体的所有活动，食物的特殊动力学作用也就是食物的热效应，主要用于消化吃下的食物所需要的能量。一般来讲，成人一天摄入1500-2000大卡的热量是比较合适的，也需要根据不同的性别、年龄和体重来进行酌情的增减，以进行精确的计算。

一般情况下，我们每天饮食的三大能量比例是蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。如果想让身体保持更好的健康状态，我们在饮食的时候要注意，碳水化合物的摄入量我们尽量取其范围的低值，蛋白质和脂类我们尽量取其范围的高值，这样的目标设定效果会好得多。

如果平时消耗能量很大，比如送快递的快递员、下地的农民，即使身高、体重不变，但因为能量消耗大大增加了，所以每种营养素的摄入都要相应有一个较大幅度的提高。年龄大的人一般能量消耗少，要相应减少饮食的总能量，但是三大能量比例不要变。