跑步机上走路能减肥吗

跑步机上走路是能减肥的。不过一定要快走，慢走是不能减肥的。在跑步机上缓慢走路并不会让我们的身体有很大的能量代谢，所以不能减肥。但是快速行走的话，却能让我们的手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

大家一定要注意，健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

快走的话要使用正确的姿势，抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。你的手臂应该弯成90度。前后的摆动，而不是左右摆动。收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

大家在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。