减肥必备之食物热量表

减肥食物热量表主要分为五谷类、调味类、蛋类、肉类、蔬果类、海鲜类、奶类、糖类、油类等等。

五谷类常见的食物有白饭、粥、米粉、面等等，1碗 （135g）白饭的热量是200大卡，1碗 （135g）粥的热量是70大卡，1碗 （135g）米粉的热量是132大卡，1碗 （135g）面的热量是280大卡，1包（100g）方便面的热量是470大卡，1碗 （135g）燕麦片的热量是90大卡。

调味类常见食物有油、牛排酱、番茄酱等等，1汤匙油的热量是20大卡，1汤匙牛排酱的热量是20大卡，1汤匙番茄酱的热量是60大卡，1汤匙千岛酱的热量是60大卡。

1只水煮蛋的热量是80大卡，一颗煎蛋的热量是136大卡，两片（60克）瘦火腿的热量是70大卡，90g烤猪扒的热量是300大卡，100g煎猪扒的热量是400大卡，一个中个苹果的热量是55大卡，一只香蕉的热量是80大卡，1?片（120克）新鲜菠萝的热量是50大卡。

250ml鲜奶的热量是163大卡，250ml脱脂奶的热量是82大卡，每100克西红柿中含有的热量仅有19卡，西红柿中富含果胶等食物纤维，吃了容易让人产生饱腹感，而且西红柿中所含有的茄红素能够降低人体摄取的热量，降低人体脂肪的堆积。

每100克苦瓜中所含有的热量仅有18卡，苦瓜中富含膳食纤维和维生素c，不仅可以改善高血脂、高血糖，还能促进人体的新陈代谢，对减肥和身体健康都有很大的帮助。