小肚子大怎样才能减下去

要想瘦小肚子，必须做到饮食科学，每天运动一小时，多做腹部运动。

三分靠吃七分靠练，想要减掉腰腹赘肉，必须戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入，饮食也要荤素搭配，均衡营养，不能节食，节食会出现营养不良的情况。

饮食方面多吃低卡、高纤维的蔬菜，如胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝等等，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。

每天保持1小时运动，要避免久坐不动，动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围，刚开始的时候可以从低强度的运动开会，逐渐培养运动锻炼的习惯，坚持锻炼1个月，再慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。

如果没有时间出门锻炼，可以进行自重训练，做曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿等运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。

想要加强腹部核心力量，可以隔天一组虐腹训练，仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法都可以用来锻炼腹部，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，腹部的肌肉线条也会逐渐凸显出来。