怎样减内脂

减肥不仅仅是减体重,而是减脂肪,最重要的是内在脂肪,我用的办法就是不要吃太多碳水化合物、保证睡眠充足、有氧锻炼、高强度间歇式锻炼和力量训练。

碳水化合物虽然是人体日常所需,但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下,不要吃太多。想要降低碳水,就要少吃一些主食或者用粗粮去代替细粮,必须保持低碳水摄入。

想要消除多余的内脏脂肪,就要努力的让自己睡一个好觉。如果出现了睡眠问题对减肥是特别不利的,它会降低人的新陈代谢,还会刺激人的食欲,对减肥没有任何的帮助。想要减肥,要控制自己熬夜的习惯,到点就要入睡。

有氧锻炼(如跳绳、跑步和游泳等)有助于燃烧皮下脂肪,皮下脂肪是身体储存能量的一种方式,这些有氧锻炼的强度越大,做的时间越长,燃烧掉的热量也就越多。

高强度间歇式锻炼能进一步增强有氧锻炼燃烧脂肪的效力,一套高强度间歇式锻炼的内容安排可以是:先跑步1分钟,接着散步2分钟,然后跑步1分钟(也可以是其他形式的高强度的运动,如跳绳),再接着散步2分钟;交替往复。

单纯的力量训练(如举重)对减少皮下脂肪的效果并不明显,但它长肌肉。肌肉的增长将会提升基础代谢率,因此,增加肌肉也是消除脂肪的策略之一,这也是为何肌肉量较高的人可以消耗更多热量的原因。

 
分享 2021-12-02 09:53:57

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