怎样减内脂

减肥不仅仅是减体重，而是减脂肪，最重要的是内在脂肪，我用的办法就是不要吃太多碳水化合物、保证睡眠充足、有氧锻炼、高强度间歇式锻炼和力量训练。

碳水化合物虽然是人体日常所需，但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下，不要吃太多。想要降低碳水，就要少吃一些主食或者用粗粮去代替细粮，必须保持低碳水摄入。

想要消除多余的内脏脂肪，就要努力的让自己睡一个好觉。如果出现了睡眠问题对减肥是特别不利的，它会降低人的新陈代谢，还会刺激人的食欲，对减肥没有任何的帮助。想要减肥，要控制自己熬夜的习惯，到点就要入睡。

有氧锻炼（如跳绳、跑步和游泳等）有助于燃烧皮下脂肪，皮下脂肪是身体储存能量的一种方式，这些有氧锻炼的强度越大，做的时间越长，燃烧掉的热量也就越多。

高强度间歇式锻炼能进一步增强有氧锻炼燃烧脂肪的效力，一套高强度间歇式锻炼的内容安排可以是：先跑步1分钟，接着散步2分钟，然后跑步1分钟（也可以是其他形式的高强度的运动，如跳绳），再接着散步2分钟；交替往复。

单纯的力量训练（如举重）对减少皮下脂肪的效果并不明显，但它长肌肉。肌肉的增长将会提升基础代谢率，因此，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，这也是为何肌肉量较高的人可以消耗更多热量的原因。