减掉十斤需要多久

每个人减掉十斤需要的时间不一样，体重基数大的人在运动和饮食结合的情况下，两周就能减肥10斤，体重100斤左右的人减掉十斤可能要几个月的时间。

体重越大的人减10斤用的时间越短，体重越小的人减10斤用的时间越长，减肥不光要看个人的体重等情况，还要控制饮食，和运动相结合，如果饮食、运动控制的好，减肥就会比较快，减10斤的时间就比较短。

要想减掉10斤脂肪赘肉，就要注意脂肪的热量，一斤脂肪的热量是3900大卡，消耗掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡的热量。

以跑步为例，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，消耗掉39000大卡的热量至少需要跑步65小时左右，如果每天跑步1小时，至少要2个月时间才能减掉10斤赘肉。

从饮食方面来管理的话，想要减掉10斤，必须累计少摄入39000大卡，也就是每天要少摄入600大卡，如果每天摄入热量是2600大卡，减肥期间降为2000大卡，比平时降低600大卡的热量，坚持2个月时间，体重可以下降10斤左右。

运动减肥和饮食结合并不容易，要保持足够的自律去坚持健身锻炼，同时管理好饮食，戒掉各种零食、聚餐，才能有效控制卡路里的摄入，减肥成功后也要保持运动锻炼的习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，坚持健康饮食，控制热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能维持住好身材。