运动前喝咖啡好吗

运动前适当喝一些咖啡,确实不错,咖啡因有助于增强耐力。不过,空腹喝咖啡会很伤胃的,尤其是胃不好的人,建议不要轻易尝试。

大家可以在吃完饭一小时之后再去运动,中间喝一杯咖啡,咖啡因对运动的影响作用在下午比上午更显著,而且燃脂效果能够提高3倍。

喝咖啡减肥,得益于其所含有的咖啡因。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,它可以持续使身体分泌肾上腺素,增加基础代谢,同时增加产热。如果按每公斤体重3毫克的量来摄入咖啡因,就可以提高有氧运动中的脂肪燃烧速度。

每公斤体重小于3毫克的摄入,可以增强警觉性,却不足以增强运动表现。每公斤体重高于5~6毫克的摄入,可能出现胃肠不适、呕吐、晕厥等副作用。如果你希望下一次锻炼时最大化地提高脂肪燃烧量,不妨考虑在运动前半小时喝杯咖啡。

但要发挥咖啡的效果,关键是要“喝对”。此外,想要减轻体重,还需均衡饮食、搭配运动。哪怕是喝咖啡,最好也要选择纯黑咖啡,如果觉得太苦涩,可以用热牛奶冲,但不要加太多,每天的喝奶量最好控制在500毫升以内,以免增加肥胖风险。

网上卖的黑咖啡很多都是加了糖的,我都是自己买咖啡豆自己磨,也会偶尔买纯黑咖啡的速溶粉,配料里只有咖啡粉。外卖的咖啡也最好点浓缩或美式的,其他加料咖啡如果有减肥的需求,尽量少买。

 
分享 2021-12-02 10:21:20

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