跑步和散步哪个减肥

跑步和散步对减肥都有很好的效果，这两个相比，跑步的减肥效果更好一些，因为跑步是一种全身性的运动，可以让各个肌肉参加达到燃脂的效果，跑步要比走路运动量大一些，所以它的燃脂效果也比走路更好一些。

跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。

跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。

对于体型大或者年纪大的人来说，散步更加安全，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。

经常运动的人体重都很合理，长期不运动的身材都比较圆润，所以坚持走路或跑步，数年后，你的身形一直保持得很好，而且很多疾病都和肥胖有关，心血管疾病，肝病，脂肪肝等，身材过于肥胖会引起很多并发症。

人在运动的过程中，会帮助身体消耗多余的能量和脂肪，从而减少脂肪在体内堆积，若是你有大肚腩，水桶腰，不妨多跑步，坚持一段时间，这些都会不见了。

经常跑步或走路的人，不容易感冒，因为身体的免疫力提高了，身体的防御机能变得强大，更容易抵挡外界病毒和细菌，保护身体器官，而且经常运动的人身体都比较结实。