怎样锻炼小腿变粗壮

对于男人来说，想让小腿变得粗壮，可以坚持做踮脚走路、踮脚提升身体、高抬腿、杠铃深蹲以及直腿硬拉等动作，做好腿部的训练可以对全身肌肉起到一定生长的作用，也能达到增肌的作用。

踮脚走路：两只手各握一只哑铃，胳膊垂直向下，然后踮起脚后跟，用脚尖走路，坚持60秒。切记，身体要保持直立。这项运动不仅为了锻炼小腿，还能提升心血管方面的健康。哑铃的重量根据自己的能力进行选择，要保证训练不被中断。

踮脚提升身体：站在一个坚固的盒子或者其他物体上面，脚后跟悬空，身体保持直立。脚跟逐渐向上抬升，用前脚掌支撑着身体，然后缓慢的落下脚后跟，时间大约10秒钟。每组做15次，每天可以做三组。

高抬腿：相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉。

杠铃深蹲：两条腿和肩膀一样宽，挺起胸膛，展开收腹，将杠铃放在脖子上，双手抓住杠铃。坐在臀部后面，跪下来，蜷缩到大腿与地面平行，然后站起来恢复到原来的位置。在做整个动作的时候，背部一定要伸直。

直腿硬拉：双脚站在与肩膀相同的宽度，挺起胸膛，展开收腹，双手抓住，杠铃放在身体前面。挺胸收腹，两条腿必须伸直，弯曲臀部身体，将上半身向前低下，双手紧紧抓住杠铃。收紧臀部肌肉，脚后跟挣扎着站起来，双手紧紧抓住杠铃站起来。