跑步锻炼核心力量吗

几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量,因此,跑步可以锻炼核心力量。毕竟在跑步的时候,我们躯体是保持不动的,而核心力量不足的人跑步时,躯干乱扭,骨盆上下摆动。

我们都能从跑步姿势上面看出来一个人的跑步成绩,那些跑步节奏轻盈、身姿矫健的人,跑步速度一般都很快。而那些跑步拖泥带水、左摇右晃的人,跑步速度一般都不行。

核心力量指的就是腰腹臀腿这四部分协同出来的力量,其实绷紧我们的腰腹臀腿四部分,就算是发挥核心力量。核心力量的作用,就是维持脊柱和骨盆的稳定,因为腰腹臀腿刚好把脊柱和骨盆包裹住,所以腰腹臀腿一绷紧,那么脊柱骨盆就被箍住,从而变得稳定。

所以核心力量通俗来说,就是指我们躯干的稳定性,运动的时候躯干保持稳定的能力越强,说明核心力量越大。跑步的时候,是双腿在不停的摆动,要想双腿发挥力量和敏捷,这个支点就是我们的躯干,躯干越稳定,大腿越有力量和敏捷。

如果你躯干不稳定的话,那么你跑步的时候,大腿方向就会失去控制,所以落地点高一下低一些,步伐远一点近一点,自然跑步速度快不了。

对于跑者来说,定期规律性的核心力量训练,可以改善跑步经济性,即人体使用氧气的效率高达8%,转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。

核心力量训练,除能对提高跑步成绩有帮助之外,也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。

 
分享 2021-12-02 11:24:02

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