如何减少体脂

减少体脂要进行合理的运动,消耗体内脂肪,增加肌肉,还要控制饮食,少吃油腻的食物,多吃富含蛋白质的食物,只要长期坚持,体脂就会逐渐减少。

在进行运动时,可以选择力量训练与有氧运动相结合的方式,这样减少体脂的效果会更好,力量训练可以在家中或健身房中进行,借助哑铃或健身器械,在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉的各种运动,常见的力量训练有俯卧撑、深蹲、深蹲跳、哑铃卧推等。

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等,游泳适合膝关节受损、体重严重超标、想要减肥以及增强体质的人群;慢跑适合想要减肥、需要缓解压、缓解亚健康的人群。

骑自行车适合体重严重超标以及颈椎病和腰间盘突出的人群,可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动,搭配力量训练,在减少体脂的过程中能起到事半功倍的效果,但无论是哪种运动,都需要长期坚持才能看见效果。

除了运动,想要减少体脂,控制饮食也是必不可少的,控制热量摄入,是降低体脂率的重要手段,在减少体脂的过程中,最忌讳的就是吃高热量食物,饮食应以清淡为主,多吃蔬菜水果,肉类应以牛肉等高蛋白食物为主。

减少体脂期间,还要保证充足的睡眠,不能熬夜,每天至少睡够7-8个小时,否则身体的各项机能都会受到影响,不能正常运转,新陈代谢也会减慢,这样会使减少体脂的进程更加缓慢。

 
分享 2021-12-02 11:56:00

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