长期走路能减肥吗

长期走路是有可能减肥的，只是效果因人而异，而且见效慢。如果要想达到最佳的减肥效果，每天走4000步为最佳。

想要达到瘦身的目的，除了要掌握正确的方法之外，还得长期坚持，三天打鱼两天晒网不会有任何效果。原地走步还能加快肠道的蠕动速度，这不仅可以改善消化功能，也可以治疗便秘。如果便秘好了，瘦身的速度也会加快，还能帮助身体排毒。

我之前尝试过走一万步，按照正常的速度，每一步迈出60CM的距离，1万步约为6KM左右的路程。每个人的步行速度不同，时间上会有差异，慢速步行最长需要120分钟，而快速步行只需要60分钟。步行1万步，它属于中等强度的训练方式，可以达到跑步30分钟的效果。

如果用脚后跟落地，再过渡到前脚掌，这种方法比较舒服，小腿不会有太多受力，但是速度太快、时间太长，容易对膝盖和脚踝产生压力。如果用前脚掌落地，小腿肌肉始终在收缩，这样小腿容易变粗，前脚掌和小腿容易产生酸痛感，但是它对下肢关节压力较小。

因此我坚持了一段时间之后，改成了跑步的方式，减肥的效果反而逐渐显现出来了。如果真的做到每天步行1万步，自然是可以减肥的，前提条件是连续训练。因为步行与跑步、跳绳等有氧运动一样，需要持续较长的时间和运动距离才有效果。

走路整体消耗的热量和跑步，骑行，游泳，划船等有氧运动想必是比较少的，因此需要配合饮食才能达到减肥的效果。想要减肥，7分靠吃，3分靠运动，减肥的初期，往往吃要比运动来得更加重要。