基础代谢如何提高

你可以通过保证充足的睡眠、摄入足够的热量、多喝水、摄入足够的蛋白质、多运动等方式来提高基础代谢。

保证充足的睡眠：睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

摄入足够的热量：如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。

多喝水：充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水。

摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的基础。如果你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮。

多运动：长时间的坚持做运动可以燃烧体内的脂肪。当做完运动以后，新陈代谢会非常的迅速，排汗量也在不断加快，与此同时我们的基础代谢也在慢慢的为了适应这样的一个方式而改变，因此基础代谢也就在慢慢的增强了。