每天跑十分钟能减肥吗

平时饮食控制的很好，那么每天跑步10-20分钟就可以减肥。如果不控制饮食的话，每天跑十分钟对于减肥没啥效果，因为没有消耗足够的热量。

慢跑对于减肥的效果更加明显，慢跑是有氧运动，主要是促进身体燃脂的运动，跑步的时候我们应该从慢跑开始，而不是跟别人拼比速度。慢跑属于可持续坚持的有氧运动，减肥新手更容易坚持下来。

跑步前30分钟要适当吃点东西，保持身体的血糖水平，才能更完成更长时间的燃脂训练，“不吃饱怎么减肥”这句话一点没骗人。跑步的过程中身体会流汗，容易出现脱水问题，跑步之前我们可以提前补充一些水分，这样跑步才更有状态。

慢跑坚持半小时以上，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升，这个时候燃脂效率就会大大提升。因此，每次慢跑的时候，不要只跑10分钟、20分钟就匆匆结束。

想要通过跑步瘦下来，我们还需要管理好饮食，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分、重口味的食物，是减肥的禁忌。

我们要多吃一些天然、低卡、低脂的食物，荤素搭配，三餐要规律，细嚼慢咽可以控制进食量。

三餐要自己做饭，食材要保持轻加工模式，以清淡的烹饪方法为主，才能有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，让你更快瘦下来。