晚上只喝牛奶能减肥吗

晚上喝牛奶是不能够减肥的，牛奶作为一种蛋白质食物，睡觉之前喝一包牛奶，可以帮助改善睡眠，但是达不到减肥的效果。如果想要减肥，最好是吃饭控制，不要吃太油腻的食物，可以吃饭吃到八分饱，多吃新鲜的蔬菜和水果。

我减肥的时候，不会只吃一样东西，而是均衡搭配，比如喝牛奶的时候，要搭配苹果。苹果牛奶只是辅食不是全部，白天时每餐切记只吃一点米饭，在饮食上要少油少糖，甜品不要碰吧，不要吃猪肉，少吃面，然后再过一天以苹果为主。

千万不要每餐只吃苹果牛奶，这样正常人也坚持不了几天，周围人吃的香一点儿你的计划都破灭了。假如一开始禁不住吃一点热食，那就不用担心，得到满足后要更加坚定自己减肥的信念，再隔一段时间再多吃一点鼓励自己也可以。

“苹果奶减肥法”效果好不好，重点在于个人，减肥过程是一个循序渐进的过程，每个人的周期定为两到四周，没有必要一天一测。

如果光靠喝牛奶而不去运动，可以肯定地告诉你是不能减肥的，反之用牛奶代替甜饮料则是很好的控制体重方式。至于增肥，除非你是选错牛奶的基础之上，才有可能发生的事件，比如植物奶饮料。

在天然食物中，奶类几乎是营养素最全面的一种，如果长时间将牛奶作为唯一的食物来源，肯定是不可以的。第一天光喝牛奶还能忍受，等到第10天就反胃了，很少有人坚持一个月以上的。

牛奶里的维生素c含量几乎可以忽略，叶酸含量也很少，铁的含量过低，而且也没有膳食纤维，长期缺乏膳食纤维，肠道就无法正常运动了，所以一般坚持个10天都已经差不多了。