减肥期间吃什么零食

减肥期间可以吃饼干、蓝莓、谷类、低脂奶酪、紫菜等零食。

饼干:饼干一直是零食的主力军,也是非常受欢迎的零食之一。我们吃的饼干外面不要有糖衣,饼干的内部也不应有馅料,即纯饼干不含任何其他成分,这种饼干含糖和脂肪较少,例如:苏打饼干。不要吃巧克力饼干,它的脂肪含量很高。

蓝莓:蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用,并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C,还有助于身体排泄毒素促进消化。此外,蓝莓富含类黄酮,并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100克干蓝莓含有200卡路里,同时蓝莓也是美容和减肥的理想零食。

谷类:谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素,它可作为零食食用。建议不要添加牛奶,如果你想添加的话,一般是可以添加一些脱脂牛奶,因为它是营养和健康的。

低脂奶酪:与普通奶酪相比,低脂奶酪含有相对较少的脂肪,而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明,每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙,所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。

紫菜:紫菜是一种低热量、高纤维的食品。20克干紫菜只有30卡路里。此外,紫菜富含碘,碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而,吃太多也是不可以的,建议一次不要超过20克。

 
分享 2021-12-03 11:56:53

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