早晨先跑步还是先吃早餐

我跑步的时候，往往是早饭后一小时再跑步，因为这时候早餐已消化的差不多了，能为机体提供充分的能量。早上空腹跑步是比较难受的，对胃不好，也影响健康。

早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于起多早。不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，很容易腹痛和岔气。

在早上跑完步之后，可以先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

如果先早饭后跑步，一般需要早餐后约1.5-2小时再跑步比较合适，比如6点早餐、7点半或者8点跑步。

如果是为了减肥而跑步，我的建议是喝适量的温开水，一是为身体里脂肪分解提供足够的水分，获得能量，从而减轻身体里面堆积的脂肪。二是在运动的过程中身体出汗，喝水能够保证自己身体内的体液平衡，减轻跑步的疲倦感。

如果晨跑的目的并不是减重，只是为了增加身体免疫力，加强身体的强度，晨跑前是可以适当进食的。不过这里也需要讲究一下。晨跑前一个小时或者更长时间吃食物，比较好。

因为食物进入胃部消化，血液会集中流向胃部，而如果这个过程中，同时在跑步，四肢的血液循环也较快，那么早上吃进去的食物，并没有被吸收掉，所以等于没吃。

吃东西后本不应该剧烈运动，食物在胃里如果还没有消化掉就剧烈运动，容易引发胃溃疡。