早晨先跑步还是先吃早餐

我跑步的时候,往往是早饭后一小时再跑步,因为这时候早餐已消化的差不多了,能为机体提供充分的能量。早上空腹跑步是比较难受的,对胃不好,也影响健康。

早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于起多早。不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,很容易腹痛和岔气。

在早上跑完步之后,可以先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

如果先早饭后跑步,一般需要早餐后约1.5-2小时再跑步比较合适,比如6点早餐、7点半或者8点跑步。

如果是为了减肥而跑步,我的建议是喝适量的温开水,一是为身体里脂肪分解提供足够的水分,获得能量,从而减轻身体里面堆积的脂肪。二是在运动的过程中身体出汗,喝水能够保证自己身体内的体液平衡,减轻跑步的疲倦感。

如果晨跑的目的并不是减重,只是为了增加身体免疫力,加强身体的强度,晨跑前是可以适当进食的。不过这里也需要讲究一下。晨跑前一个小时或者更长时间吃食物,比较好。

因为食物进入胃部消化,血液会集中流向胃部,而如果这个过程中,同时在跑步,四肢的血液循环也较快,那么早上吃进去的食物,并没有被吸收掉,所以等于没吃。

吃东西后本不应该剧烈运动,食物在胃里如果还没有消化掉就剧烈运动,容易引发胃溃疡。

 
分享 2021-12-03 14:06:40

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