如何减掉大肚腩

为了消除大肚腩，我给大家推荐的办法有五种，分别是调整饮食结构、不要久坐、强化腹部深层肌肉、做低强度有氧运动和重视睡眠。

减掉大肚腩的过程实际上就是减肥的过程，减肥离不开控制饮食和运动，自然想要减掉啤酒肚的人，也要在饮食结构上予以调整。远离高脂肪、高热量食物，不要吃太多甜品、肥肉等食物，不要喝太多奶茶。

本身脂肪就容易在腹部、臀部、大腿部堆积，如果一直坐着不活动，是很容易出现腹型肥胖的。所以要减掉大肚腩，要改掉久坐的习惯。除了不能久坐之外，还要见缝插针的运动。如果没有整块时间运动，可以进行高强度间歇性运动。

要强化腹横肌，可以去做“跪姿直臂支撑”训练，屈膝跪立后，双手手掌贴于垫面，手臂自然伸直，双脚脚尖向下贴于垫面。调整身体姿势，将背部挺直后，保持躯干在一条直线上，直至力竭为止。

腹部肥胖人士需要选择低强度的有氧运动，可以去做“跑步机快走”训练。站于跑步机跑带正中位置，双手握住把手，按下开始按键后，先顺着跑带走路。跟着再上调数字，步行速度会逐渐加快，找到适合自己的数字和速度持续训练即可。

睡眠不足会让人变胖，高质量的睡眠虽然不会让你直接地消耗热量，却是影响减脂效果的重要因素。养成良好的睡眠习惯，无论是对健康还是体重的减轻与保持都有着重要的意义。当你因为某些信息而占用睡眠时间之时，不妨考虑考虑自己的健康问题。